若い人は尋ねる
痩せるにはどうしたらいい？
本 当 に痩 せた方 がいい？
健 康 よりも見 た目 を気 にしている人 が多 い。手 っ取 り早 く痩 せるために，食 事 を抜 いたりダイエットサプリを飲 んだりする人 もいます。でも，そういう方 法 は効 果 がないことも多 く，体 に危 険 な場 合 さえあります。「
私 の周 りには，早 く痩 せたくてほとんど食 べない子 たちがいます。でも，これではうまくいきません。ぼろぼろになった体 が元 に戻 るには長 い時 間 がかかります」。ヘイリー自 分 の体 重 を気 にし過 ぎている人 が多 い。適 正 な体 重 なのに，友 達 や，メディアに出 てくる“モデル体 型 ”と比 べると，自 分 が太 っているように感 じるのかもしれません。「13
歳 の時 には自 分 を友 達 と比 べていました。その子 たちみたいな体 型 になったら，もっと仲 良 くしてくれる気 がしたんです。『ガリガリにならなきゃ』って思 っていました」。パオラ
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歳 から19歳 までで太 り過 ぎの人 は，世 界 中 に3億 4000万 人 ほどいます。5
歳 から19歳 の年 齢 層 の肥 満 率 は，1975年 はわずか4パーセントでした。2016年 には18パーセントに増 加 しています。世 界 中 の多 くの国 では，太 っている人 の方 が痩 せている人 よりもたくさんいます。肥 満 は貧 しい国 々 でも一 般 的 な問 題 です。栄 養 不 良 の人 がいる家 庭 の中 にさえ，太 り過 ぎている人 がいます。
とっておきの痩 せ方 は？
あなただったら，
食 事 を抜 く。バランスの
良 い食 事 と運 動 を組 み合 わせる。ダイエットサプリを
飲 む。
でも，
ダイエット計 画
体 に良 い食 事 とは何 かを知 る極 端 になる必 要 はありませんが，栄 養 について少 し調 べるなら，バランスの取 れた食 事 ができるようになります。バランスの良 い食 事 は，適 正 体 重 を維 持 する上 でとても大 切 です。
定 期 的 に運 動 する毎 日 の生 活 で運 動 できるどんな場 面 があるかを考 えましょう。例 えば，エレベーターに乗 る代 わりに，階 段 を使 ってみたり，家 で30分 スマホをいじる代 わりに，外 で早 足 ウォーキングをやってみたりしましょう。
ジャンクフードをやめて，
体 に良 い物 を食 べるソフィアはこう
言 います。「野 菜 や果物 とか，体 にいいおやつを用 意 しておきます。そのおかげで，体 に良 くない物 を食 べずに済 んでいます」。
ゆっくり
食 べる早 食 いする人 たちは，満 腹 中 枢 からの信 号 が出 される前 にたくさん食 べてしまいます。ペースを落 としましょう。お代 わりをする前 に，ちょっと待 ってください。おなかがいっぱいになっていることに気 付 くかもしれません。
カロリー
摂 取 量 をチェックする栄 養 成 分 表 示 のラベルを見 て，食 品 のカロリーを調 べましょう。ソフトドリンク，ファストフード，スイーツなどは多 量 のカロリーが含 まれていて，肥 満 の原 因 になります。
極 端 にならない16
歳 のサラはこう話 します。「一 時 期 ，カロリーを気 にし過 ぎていました。料 理 が数 字 に見 えてきたんです！」“カロリーおたく”にはならないでください。たまには好 きな物 を食 べてもいいでしょう。
ヒント:
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