Nếu bị điểm kém môn toán, có thể bạn nghĩ mình chỉ cần học hành chăm chỉ hơn. Nếu chơi thể thao không giỏi, có thể bạn nghĩ mình chỉ cần tập luyện nhiều hơn. Nhưng trong cả hai trường hợp đó thì có thể điều bạn thật sự cần là ngủ nhiều hơn. Hãy xem xét tại sao.

•  Tại sao giấc ngủ là quan trọng?

•  Điều gì khiến bạn thức khuya?

•  Làm sao để ngủ nhiều hơn?

•  Ý kiến bạn trẻ

 Các chuyên gia nói rằng đa số thanh thiếu niên cần ngủ từ tám đến mười tiếng mỗi đêm. Tại sao ngủ đủ giấc là điều quan trọng?

•   Giấc ngủ giúp suy nghĩ sáng suốt hơn. Giấc ngủ được gọi là “thức ăn cho não bộ”. Giấc ngủ có thể giúp bạn học giỏi hơn, chơi thể thao hay hơn và giải quyết vấn đề tốt hơn.

•   Giấc ngủ giúp cải thiện thái độ và tâm trạng. Những người thiếu ngủ dễ có tâm trạng thất thường, cảm thấy buồn bã hoặc chán nản và khó hòa thuận với người khác.

•   Giấc ngủ giúp lái xe an toàn hơn. Một nghiên cứu ở Hoa Kỳ cho biết người lái xe từ 16 đến 24 tuổi “bị đụng xe vì ngủ gật nhiều gần gấp hai lần” so với người lái xe từ 40 đến 59 tuổi.

•   Giấc ngủ giúp cải thiện sức khỏe. Giấc ngủ giúp cơ thể “bảo trì và sửa chữa” tế bào, mô và mạch máu. Giấc ngủ chất lượng cũng có thể giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường và đột quỵ.

 Dù giấc ngủ có nhiều lợi ích như thế, nhưng nhiều người trẻ vẫn không ngủ đủ giấc mà họ cần. Chẳng hạn, một bạn nữ 16 tuổi tên Elaine chia sẻ:

 “Giáo viên hỏi lớp mình là mấy giờ đi ngủ. Đa số trả lời là khoảng 2 giờ sáng. Còn những bạn khác thì nói 5 giờ sáng. Chỉ có một bạn nói là 9 giờ 30 tối”.

 Điều gì cản trở bạn đi ngủ?

 Mối giao tiếp. “Rất dễ để thức khuya và lãng phí thời gian, nhất là vào những buổi tối đi chơi với bạn bè”.—Pamela.

 Các trách nhiệm. “Mình mê ngủ, nhưng với thời gian biểu bận rộn thì rất khó để ngủ đủ”.—Ana.

 Thiết bị điện tử. “Điện thoại là nguyên nhân chính khiến mình thiếu ngủ. Rất khó cưỡng lại việc xem điện thoại khi nằm trên giường”.—Anisa.

•   Xem xét quan điểm của mình. Kinh Thánh nói: “Thà một nắm tay đầy sự nghỉ ngơi còn hơn hai nắm tay đầy việc khó nhọc và đuổi theo luồng gió” (Truyền đạo 4:6). Hãy xem giấc ngủ là điều thiết yếu, chứ không phải “điều xa xỉ”. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn làm việc ít hiệu quả hơn và chơi mất vui.

•   Xác định trở ngại lớn nhất. Chẳng hạn, bạn có thức khuya để chơi với bạn bè không? Bạn có cảm thấy quá tải trước lượng bài tập và việc nhà không? Điện thoại có khiến bạn thức khuya hoặc bị thức giấc giữa đêm không?

 Hãy thử nghĩ: Vượt qua trở ngại lớn nhất của bạn đòi hỏi nỗ lực nhưng kết quả là đáng công. Châm ngôn 21:5 nói: “Kế hoạch người cần mẫn hẳn dẫn tới thành công”.

 Dĩ nhiên, mỗi người có cách khác nhau. Chẳng hạn, một số người nói rằng ngủ trưa một chút sẽ giúp họ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nhưng những người khác lại nói nếu họ ngủ trưa thì không thể ngủ vào ban đêm. Vậy, hãy tìm ra cách tốt nhất cho mình. Những đề nghị sau đây có thể giúp:

•   Sắp xếp thời gian để thư giãn. Nếu thư giãn trước khi ngủ thì rất có thể bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

   “Nếu làm xong việc nhà và các trách nhiệm khác sớm thì mình sẽ không lo lắng khi đi ngủ”.—Maria.

•   Chủ động. Thay vì để hoàn cảnh làm chủ, hãy làm chủ hoàn cảnh bằng cách sắp xếp thời gian biểu để ngủ đủ giấc mình cần.

   “Mình cần ngủ ít nhất tám tiếng mỗi đêm. Vì thế, nếu phải thức dậy sớm hơn bình thường thì mình sẽ tính xem cần đi ngủ lúc mấy giờ để đảm bảo đủ giấc”.—Vincent.

•   Cố gắng kiên định. Đồng hồ sinh học của bạn sẽ hoạt động tốt chỉ khi bạn huấn luyện nó. Các chuyên gia gợi ý rằng bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng giờ mỗi ngày. Hãy thử trong một tháng và hẳn bạn sẽ thấy kết quả tốt.

   “Nếu ngày nào cũng đi ngủ cùng một giờ, đầu óc của bạn sẽ tỉnh táo vào ngày hôm sau. Điều này sẽ giúp bạn hiệu quả hơn khi tham gia các hoạt động”.—Jared.

•   Thăng bằng trong các mối giao tiếp. Kinh Thánh khuyên là hãy “điều độ trong mọi sự”, kể cả việc giải trí.​—1 Ti-mô-thê 3:2, 11.

   “Mình phải tập để giới hạn việc giao tiếp với bạn bè vào buổi tối. Nếu mình không đặt thời lượng cho việc giải trí thì chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến điều khác, và đó thường là giấc ngủ”.—Rebecca.

•   Cũng để điện thoại “ngủ”! Ít nhất là một giờ trước khi đi ngủ, hãy kháng cự cám dỗ lướt mạng hoặc gửi tin nhắn cho bạn bè vào giờ khuya. Thật vậy, một số chuyên gia cảnh báo rằng loại ánh sáng từ điện thoại, ti-vi hoặc máy tính bảng có thể gây khó ngủ.

   “Người ta muốn bạn phải trực điện thoại 24/24 giờ nhưng để ngủ đủ giấc thì bạn cần cất điện thoại đi”.—Julissa.