หนุ่มสาวถามว่า

ทำยังไงให้อยากออกกำลังกาย?

เล่น

ทำไมต้องออกกำลังกาย?

ในบางดินแดน วัยรุ่นและคนวัยหนุ่มสาวไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ทำให้สุขภาพไม่ค่อยดี เจ็บป่วยได้ง่าย แต่คัมภีร์ไบเบิลยอมรับว่า “การฝึกฝนร่างกายมีประโยชน์” (1 ทิโมธี 4:8) มาดูว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์อะไรบ้าง

ช่วยให้รู้สึกดี การออกกำลังกายกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งทำให้รู้สึกสดชื่นและมีความสุข บางคนบอกว่าการออกกำลังกายเป็นยาคลายเครียดแบบธรรมชาติ

“ถ้าได้ตื่นมาวิ่งตอนเช้า ฉันจะสดชื่นไปทั้งวันและทำงานได้ดี การออกไปวิ่งทำให้ฉันอารมณ์ดี”—เรจินา
ช่วยให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง หุ่นฟิต และรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

“ฉันรู้สึกดีมากที่โหนบาร์ได้ถึง 10 ครั้ง ปีที่แล้วยังทำไม่ได้เลยซักครั้ง! ที่สำคัญ ฉันรู้สึกดีที่ได้ดูแลตัวเอง”—โอลิเวีย
ช่วยให้อายุยืน การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจแข็งแรงและระบบทางเดินหายใจทำงานได้ดี การออกกำลังแบบแอโรบิคยังช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งเป็นสาเหตุอันดับต้น ๆ ที่ทำให้เสียชีวิตไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง

“ถ้าเราจัดเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ ก็แสดงว่าเราเห็นค่าร่างกายที่พระเจ้าให้มา”—เจสสิกา

จุดสำคัญคือ การออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว และมีประโยชน์ในตอนนี้ด้วย วัยรุ่นผู้หญิงชื่อทันยาบอกว่า “คุณจะไม่บ่นเลยว่า ‘จะมัวเสียเวลามาเดินมาวิ่งอยู่ทำไมเนี่ย’ ฉันไม่เสียใจเลยที่เลิกอ้างนู่นอ้างนี่แล้วเริ่มออกกำลังกาย”

รถที่ขาดการดูแลในที่สุดจะไม่ทำงาน ร่างกายคุณอาจเป็นอย่างนั้นเหมือนกันถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย

ทำไมไม่อยากออกกำลังกาย?

อาจมีอุปสรรคบางอย่าง เช่น

ไม่มีแรงจูงใจ “ฉันว่าวัยรุ่นไม่ห่วงเรื่องปัญหาสุขภาพหรอก นึกภาพตัวเองป่วยไม่ออกด้วยซ้ำ แถมมองว่าความเจ็บป่วยเป็นเรื่องของคนแก่”—โซเฟีย
ไม่มีเวลา “ฉันยุ่งมาก แล้วยังต้องหาเวลากินอาหารดี ๆ และนอนให้พอ จะเอาเวลาที่ไหนไปออกกำลังกายล่ะ”—คลาริสซา
ไม่ได้เป็นสมาชิกฟิตเนส “ถ้าอยากฟิตอยากหุ่นเป๊ะ ก็ต้องเสียเงินไปฟิตเนส มันแพงจะตาย!”—จีนา

ลองคิดดู

อะไรเป็นอุปสรรคใหญ่ที่สุดที่ทำให้คุณไม่อยากออกกำลังกาย? การเอาชนะอุปสรรคนั้นคงต้องใช้ความพยายามมาก แต่ผลที่ได้รับจะคุ้มค่าแน่ ๆ

ทำยังไงถึงจะได้ออกกำลังกายซะที?

ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้

ไม่ต้องรอให้ใครมาชวน—กาลาเทีย 6:5
เลิกหาข้ออ้าง (ปัญญาจารย์ 11:4) ตัวอย่างเช่น ไม่ต้องเป็นสมาชิกฟิตเนสก็ออกกำลังกายได้ ชอบออกกำลังกายแบบไหนก็ทำให้เป็นนิสัยไปเลย
ถามคนอื่นว่าออกกำลังกายแบบไหนกันบ้าง จะได้มีไอเดีย—สุภาษิต 20:18
มีตารางที่แน่นอน ตั้งเป้าหมายและบันทึกความก้าวหน้าไว้ จะได้มีกำลังใจ—สุภาษิต 21:5
หาบัดดี้หรือคู่หูออกกำลังกาย จะทำให้คุณสนุกและทำตามแผนที่วางไว้ได้—ปัญญาจารย์ 4:9, 10
อย่ายอมแพ้ ท้อได้แต่อย่าถอย—สุภาษิต 24:10

ออกกำลังกายให้พอดี

คัมภีร์ไบเบิลบอกว่าทั้งผู้ชายและผู้หญิงต้อง “รู้จักประมาณตน” (1 ทิโมธี 3:2, 11) ดังนั้น ออกกำลังกายให้พอดี การออกกำลังกายมากเกินไปมักจะไม่เป็นผลดี วัยรุ่นชื่อจูเลียบอกว่า “ถ้าผู้ชายดูดีแต่ไม่มีสมอง ก็ไม่เห็นจะน่าสนใจตรงไหน”

อีกอย่างที่ต้องระวังคือ ‘คำคมออกกำลังกาย’ หรือ ‘คำคมฟิตเนส’ เช่น “เพื่อความเฟิร์มของร่างกาย ถึงตายก็ยอม” คำพูดพวกนี้อาจต้องการสร้างแรงบันดาลใจ แต่มันจะทำให้คุณบาดเจ็บเปล่า ๆ และไม่ได้คิดถึงสิ่งที่ “สำคัญกว่า” ในชีวิต—ฟีลิปปี 1:10

บางครั้งแรงบันดาลใจให้ออกกำลังกายก็มีผลเสียมากกว่าผลดี หญิงสาวชื่อวีราบอกว่า “สาว ๆ หลายคนชอบเก็บรูปผู้หญิงหุ่นดีเอาไว้สร้างแรงบันดาลใจ แต่กลายเป็นว่าพวกเธอเปรียบเทียบตัวเองกับผู้หญิงในรูปแล้วก็ท้อใจ การตั้งเป้าออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพดีขึ้นเป็นประโยชน์กว่าการตั้งเป้าให้ตัวเองหุ่นดี”

เพื่อนของคุณคิดยังไง?

“ฉันชอบวิ่งออกกำลังกายเพราะมันช่วยคลายเครียดได้เยอะ การวิ่งทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและช่วยเบิร์นแคลอรี พอวิ่งเสร็จ ฉันรู้สึกสดชื่นและรู้สึกดีกับตัวเอง”—ยาสมิน

“ผมชอบออกกำลังกายด้วยการเล่นกีฬา โดยเฉพาะบาสเก็ตบอล เวลาเล่นบาสผมรู้สึกสนุกมากจนไม่คิดว่ามันเป็นการออกกำลังกาย อาจต้องใช้เวลาฝึกจนเล่นเก่งและสนุกกับมันได้ แต่ก็คุ้ม”—โจเอล

“การเดินป่าปีนเขาเป็นประโยชน์กับฉันมาก ดีกับทั้งร่างกายและจิตใจเลยล่ะ! ชีวิตคนเราบางทีก็มีเรื่องเครียด แต่พอได้อยู่กับธรรมชาติ ฉันรู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่ง มีพลังกายพลังใจ ความรู้สึกแบบนี้หาไม่ได้ง่าย ๆ นะ”—ลิลลี

“มีหลายอย่างที่ทำให้รู้สึกว่ายากที่จะออกกำลังกาย แต่ถ้าเราไม่เอาแต่คิดเรื่องพวกนั้น มันก็ไม่ยากอย่างที่คิด เช่น เวลาเล่นบาส ผมจะสนุกกับการเล่นจนไม่ได้คิดเลยว่าตัวเองเหนื่อยขนาดไหน การเล่นบาสทำให้มีเพื่อนใหม่ด้วย”—ไมล์ส