אם אתה מתקשה במתמטיקה,‏ אולי אתה חושב שעליך להשקיע יותר בלימודים.‏ אם הביצועים שלך בספורט יורדים,‏ אולי אתה חושב שעליך רק להתאמן יותר.‏ אך בשני המקרים מה שאתה באמת זקוק לו הוא שעות שינה נוספות.‏ בחן מדוע.‏

•  מדוע אתה זקוק לשינה?‏

•  מה מקשה עליך לישון?‏

•  כיצד תוכל להרוויח עוד שעות שינה?‏

•  מה אומרים צעירים אחרים

 לדברי מומחים,‏ רוב בני הנוער זקוקים לשמונה עד עשר שעות שינה בכל לילה.‏ למה זה חשוב לישון מספיק?‏

•   שינה מחדדת את יכולותיך השכליות.‏ השינה נקראת ”‏המזון של המוח”‏.‏ היא יכולה לעזור לך להשתפר בלימודים ובספורט ולפתח את המיומנויות הדרושות לך לפתרון בעיות.‏

•   שינה משפרת את גישתך ואת מצב הרוח שלך.‏ לאנשים הסובלים ממחסור בשינה סיכוי גבוה יותר לחוות שינויים קיצוניים במצב הרוח,‏ להרגיש עצובים או מדוכאים ולסבול מבעיות ביחסיהם עם אחרים.‏

•   שינה עוזרת לך להיות נהג זהיר יותר.‏ מחקר בארצות הברית הראה שאחוז הנהגים שחשו מנומנמים בשעה שהיו מעורבים בתאונה היה גבוה כמעט פי שניים בקרב נהגים בגילאי 16 עד 24 בהשוואה לנהגים בגילאי 40 עד 59.‏

•   שינה תורמת לבריאות טובה יותר.‏ שינה עוזרת לגוף שלך לשמר ולשקם את התאים,‏ הרקמות וכלי הדם.‏ שינה טובה יכולה גם להפחית את הסיכוי להשמנת יתר,‏ סוכרת ושבץ.‏

 למרות היתרונות שהזכרנו עד כה,‏ בני נוער רבים עדיין לא ישנים מספיק.‏ לדוגמה,‏ איליין בת ה־16 מספרת:‏

 ‏”‏המורה שלי שאלה את התלמידים בכיתה באיזו שעה כל אחד מהם הלך לישון.‏ רובם ענו 00:‏2 לפנות בוקר.‏ חלקם אמרו 00:‏5 לפנות בוקר.‏ רק תלמיד אחד אמר 30:‏21 בערב”‏.‏

 אילו מכשולים עלולים להפריע לך לישון?‏

 חיי חברה.‏ ‏”‏קל מאוד להישאר ערה עד מאוחר ולבזבז את הזמן,‏ במיוחד כשאני יוצאת בערב עם חברים”‏ (‏פמלה‏)‏.‏

 מחויבויות.‏ ‏”‏אני אוהבת לישון,‏ אבל זה קשה לישון מספיק כשיש לוח זמנים עמוס”‏ (‏אנה‏)‏.‏

 טכנולוגיה.‏ ‏”‏הטלפון שלי הוא סיבה עיקרית לכך שאני מזניחה את השינה שלי.‏ קשה לי לא להתפתות להציץ בו כשאני במיטה”‏ (‏אניסה‏)‏.‏

•   בחן מהי גישתך כלפי שינה.‏ המקרא אומר:‏ ”‏טוב מלוא כף נחת [‏מנוחה]‏ ממלוא חופניים עמל ורעות רוח [‏רדיפה אחר הרוח]‏”‏ (‏קהלת ד׳:‏6‏)‏.‏ שינה היא צורך,‏ לא מותרות.‏ ללא שינה,‏ איכות עבודתך תיפגע ולא תוכל אפילו ליהנות מבילויים!‏

•   זהה את הסיבה העיקרית לכך שאינך ישן מספיק.‏ לדוגמה,‏ האם אתה מבלה עם חברים עד שעות מאוחרות?‏ האם אתה מרגיש עמוס בשיעורי בית ובמטלות?‏ האם הטלפון הנייד שלך גורם לך להישאר ער למרות שכבר הגיע הזמן ללכת לישון או מעיר אותך אחרי שכבר נרדמת?‏

 נקודה למחשבה:‏ תצטרך להתאמץ כדי להתגבר על המכשול הגדול ביותר שלך,‏ אבל זה ישתלם.‏ ”‏מחשבות [‏תוכניות]‏ חרוץ אך למותר [‏מובילות להצלחה]‏”‏ נאמר במשלי כ״א:‏5‏.‏

 כמובן,‏ מה שעוזר לאדם אחד אולי לא יעזור לאחר.‏ לדוגמה,‏ יש האומרים שתנומה קלה במהלך היום עוזרת להם לישון טוב יותר בלילה,‏ בעוד אחרים אומרים שהיא מובילה לתוצאה הפוכה.‏ בדוק מה הדבר הטוב ביותר עבורך.‏ ההצעות הבאות יכולות לעזור:‏

•   תן לעצמך זמן להירגע.‏ אם תנסה להירגע לפני שמגיע הזמן ללכת לישון,‏ אתה כנראה תירדם יותר מהר.‏

   ‏”‏טוב לסיים מוקדם מטלות ומחויבויות אחרות כדי שלא תדאג לגביהן בזמן שאתה ישן”‏ (‏מריה‏)‏.‏

•   נקוט פעולה.‏ במקום לתת לנסיבות שלך לשלוט בך,‏ שלוט בלוח הזמנים שלך כדי שתוכל ליהנות משינה מספקת.‏

   ‏”‏אני צריך לישון לפחות שמונה שעות כל לילה.‏ אם עליי להתעורר מוקדם מהרגיל,‏ אני מחשב את השעות כדי לראות מתי עליי ללכת לישון”‏ (‏וינסנט‏)‏.‏

•   נסה להיות עקבי.‏ השעון הפנימי של גופך יעזור לך בתנאי שתכוון אותו.‏ מומחים מציעים ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן כל יום.‏ נסה זאת למשך חודש ותראה שתרגיש טוב יותר.‏

   ‏”‏אם תלך לישון באותה שעה כל לילה,‏ תרגיש רענן ביום שלמוחרת.‏ זה יעזור לך להיות יותר יעיל בכל פעולה שתעשה”‏ (‏ג׳רד‏)‏.‏

•   היה מאוזן באשר לפעילויות החברתיות שלך.‏ המקרא אומר שעליך להיות ’‏מתון בהליכותיך’‏,‏ וזה כולל את מה שאתה עושה בזמנך הפנוי (‏טימותיאוס א׳.‏ ג׳:‏2,‏ 11‏)‏.‏

   ‏”‏הייתי צריכה ללמוד להגביל את הפעילויות החברתיות שלי בערבים.‏ אם לא אגביל את הזמן שאני מקדישה לבילויים,‏ משהו ייפגע,‏ ולרוב זו תהיה השינה שלי!‏”‏ (‏רבקה‏)‏.‏

•   תן גם לטלפון הנייד שלך ”‏לישון”‏!‏ לפחות שעה לפני השינה,‏ נסה לא לגלוש באינטרנט או לשלוח הודעות טקסט לחבריך.‏ למעשה,‏ כמה מומחים מזהירים שסוג האור שנפלט מהטלפון הנייד,‏ הטלוויזיה או הטאבלט עלול להקשות עליך להירדם.‏

   ‏”‏אנשים מצפים ממך להיות זמין 7\24.‏ אבל כדי לנוח באמת,‏ אתה צריך להרחיק ממך את הטלפון הנייד”‏ (‏ג׳וליסה‏)‏.‏