Verjetno veš, da lahko škodiš svojemu zdravju, če se neuravnoteženo prehranjuješ. Mladi, ki jedo nezdravo, se tudi, ko odrastejo, pogosto prehranjujejo nezdravo. Zato je dobro, da si že zdaj pridobiš zdrave prehranjevalne navade.

•  Kakšna prehrana je uravnotežena?

•  Kako se lahko držim uravnotežene prehrane?

•  Kaj pravijo tvoji vrstniki?

 Sveto pismo pravi, naj bomo »zmernih navad«, in to velja tudi za prehranjevanje. (1. Timoteju 3:11) S tem načelom v mislih je dobro vedeti naslednje:

•   Uravnotežena prehrana vsebuje vseh pet glavnih skupin živil. Te so mlečni izdelki, beljakovinska živila, sadje, zelenjava in žitarice. Nekateri ljudje iz svojega jedilnika odstranijo eno ali več skupin, ker mislijo, da jim bo to pomagalo znebiti se odvečnih kilogramov. Vendar telo morda tako ne bi dobilo vseh hranil, ki jih potrebuje.

   Poskusi naslednje: Poišči več informacij o koristih različnih snovi v hrani ali se o tem posvetuj s svojim zdravnikom. Na primer:

   Ogljikovi hidrati ti lahko dajo energijo. Beljakovine lahko tvojemu telesu pomagajo, da se bori proti okužbam ter gradi in obnavlja tkiva. Nekatere maščobe v pravih količinah lahko zmanjšajo tveganje srčnih bolezni in ti dajo dovolj energije.

   »Trudim se imeti uravnotežene obroke, ki vsebujejo vse skupine živil. Mislim pa, da ni narobe, če kdaj pa kdaj pojemo kakšno sladkarijo ali hamburger. Ampak ne bi smeli jesti samo tega. To, da smo zmerni, je vedno dobro.« (Brenda)

•   Uravnotežena prehrana pomeni, da ne greš v skrajnosti. V skrajnost bi na primer šel, če bi premalo jedel, če bi se prenajedal ali če bi iz jedilnika povsem črtal nekaj, kar zelo rad ješ.

   Poskusi naslednje: En mesec spremljaj, kakšne so tvoje prehranjevalne navade. Kako pogosto greš v katero od zgoraj naštetih skrajnosti? Kaj lahko spremeniš, da bi se uravnoteženo prehranjeval?

   »Nagibala sem se k skrajnostim. Nekaj dni sem jedla samo visokokalorično hrano, nekaj dni pa samo nizkokalorično. Na koncu sem se odločila, da ne bom več štela kalorij, da se ne bom več prenajedala in da bom nehala jesti, ko čutim, da sem sita.« (Hailey)

•   Razmišljaj vnaprej. Sveto pismo pravi: »Načrti marljivega vedno prinašajo korist.« (Pregovori 21:5) Da bi ti uspelo prehranjevati se zdravo, moraš to vnaprej načrtovati.

   »Samo če boš načrtoval, boš jedel bolj zdravo, in pogosto si boš moral zato obrok pripraviti doma. Ampak na dolgi rok se ti trud poplača pa še manj zapraviš.« (Thomas)

•   Nezdravo hrano nadomesti z zdravo. Sveto pismo pravi: »Varuj modrost.« (Pregovori 3:21) Modrost ti bo pomagala ugotoviti, kako jesti bolj zdravo in si pridobiti zdrave prehranjevalne navade, ki bodo ustrezale tebi.

   »Začela sem tako, da sem vsak dan nadomestila kaj nezdravega z nečim zdravim. Namesto da bi na primer pojedla košček čokolade, sem pojedla jabolko. V kratkem času sem vsak dan nadomestila vse več nezdrave hrane z zdravo.« (Kia)

•   Imej razumna pričakovanja. Sveto pismo pravi: »Z veseljem jej svoj kruh.« (Pridigar 9:7) Uravnoteženo prehranjevanje ne pomeni, da ne moreš uživati v hrani ali da moraš paziti na vsak svoj grižljaj. Tudi če moraš shujšati, ne pozabi, da je tvoj cilj biti zdrav. Bodi razumen glede svojih pričakovanj.

   »Pred kratkim sem izgubila 13 kilogramov in v tem času nisem nikoli stradala ali iz prehrane izločila kakšne skupine živil. Niti se nisem obsojala, ker sem pojedla kakšno sladico. Sprijaznila sem se z dejstvom, da hujšanje zahteva čas in da moram spremeniti način življenja.« (Melanie)