اگر اخیراً یکی از اعضای خانواده یا دوستت را از دست داده‌ای این مقاله به تو کمک می‌کند تا با این غم و غصه کنار بیایی.‏

در این مقاله

•  آیا زمان زیادی است که عزادارم؟‏

•  چطور این دوران را تحمّل کنم؟‏

•  نظر هم‌سن و سالانت

 برای خیلی‌ها ممکن است این دوران غیر قابل تحمّل و طولانی باشد.‏

 ‏«من هر روز به پدر بزرگم فکر می‌کنم.‏ با این که دو سال از مرگش گذشته هر بار که در موردش صحبت می‌کنم اشکم سرازیر می‌شه.‏»—‏الویا

 ‏«مامان بزرگم همیشه منو تشویق می‌کرد که به هدف‌هام برسم.‏ اما عمرش کفاف نداد که ببینه من به هدف‌هام رسیدم.‏»—‏الیسون

 دوران سوگواری احساسات مختلفی به همراه دارد.‏ به تجربه‌های زیر توجه کنید:‏

 ‏«وقتی یکی از اقواممون فوت کرد شکه شدم.‏ اولین باری بود که یکی از عزیزانمو از دست می‌دادم.‏ مرگش خیلی روی من تأثیر بدی گذاشت.‏»—‏ندین

 ‏«وقتی پدر بزرگم فوت کرد از دستش عصبانی بودم.‏ با این که بارها بهش گفته بودیم از خودش نگهداری کنه،‏ اصلاً به سلامتیش اهمیت نمی‌داد.‏»—‏کارلوس

 ‏«وقتی پدر بزرگم فوت کرد منو خواهرم کنارش نبودیم.‏ خیلی احساس گناه کردم که نتونستم باهاش خداحافظی کنم.‏»—‏ادریانا

 ‏«یک زوج که دوستای نزدیکمون بودن تو یک تصادف فوت کردن.‏ بعد از این اتفاق هر دفعه که یکی از خونه بیرون می‌رفت همش می‌ترسیدم که نکنه اونو هم از دست بدم.‏»—‏جرید

 ‏«سه سال پیش وقتی مادر بزرگم فوت کرد خیلی افسوس می‌خوردم که چرا بیشتر باهاش وقت نگذروندم.‏»—‏جولیانا

 احساس گناه،‏ شوک،‏ عصبانیت،‏ ترس و پشیمانی در دوران عزاداری کاملاً طبیعی هستند.‏ اگر تو هم این احساسات را داری مطمئن باش که به مرور زمان این احساسات کمتر می‌شوند.‏ اما تا آن موقع چطور می‌توانی با غم و غصهٔ مرگ عزیزت کنار بیایی؟‏

 با یک دوست درد و دل کن.‏ کتاب مقدّس می‌گوید:‏ دوست واقعی کسی است که می‌شود «در سختی‌ها به او تکیه کرد.‏‏» (‏امثال ۱۷:‏۱۷‏)‏ اگر احساساتت را با دوستت در میان بگذاری او می‌تواند کمکت کند تا این دوران را تحمّل کنی.‏

 ‏«وقتی عزیزمون رو از دست میدیم طبیعیه که سوگواری کنیم.‏ بعضی وقت‌ها دوست داریم تنها باشیم.‏ اما تنهایی زیاد می‌تونه باعث افسردگی بشه.‏ برای همین خیلی خوبه که در مورد احساساتمون با کسی صحبت کنیم.‏»—‏اِویت

 فکر نکن که باید عزیز از دست رفته‌ات را فراموش کنی.‏ کتاب مقدّس می‌گوید که آدم خوب چیزهای خوب را در دلش نگه می‌دارد.‏ (‏لوقا ۶:‏۴۵‏)‏ تو می‌توانی خاطرات قشنگی که با عزیز از دست رفته‌ات داشتی را بنویسی یا از عکس‌هایش یک آلبوم درست کنی.‏

 ‏«من تصمیم گرفتم تمام چیزهای خوبی که دوستم بهم یاد داده بود رو بنویسم.‏ این طوری میتونستم اونو الگوی خودم قرار بدم.‏ این کمکم کرد که راحت‌تر مرگش رو تحمّل کنم.‏»—‏جفری

 به سلامتیت اهمیت بده.‏ کتاب مقدّس می‌گوید ورزش برای بدن مفید است.‏ (‏۱تیموتائوس ۴:‏۸‏)‏ پس سعی کن به طور مرتب ورزش کنی،‏ غذاهای مقوّی بخوری و به اندازهٔ کافی استراحت کنی.‏

 ‏«‏وقتی عزاداریم،‏ ممکنه ذهنمون خوب کار نکنه و به خودمون اصلاً نرسیم.‏ اما خیلی مهمه که غذاهای مقوّی بخوریم و به اندازهٔ کافی بخوابیم.‏»—‏ماریا

 به دیگران کمک کن.‏ «دادن از گرفتن شادی‌بخش‌تر است.‏»—‏اعمال ۲۰:‏۳۵‏.‏

 ‏«سعی کن به دیگران کمک کنی مخصوصاً اونایی که مثل تو عزیزی رو از دست دادن.‏ این طوری می‌بینی که دیگران هم دارن اینجور سختی‌ها رو تحمّل می‌کنن.‏»—‏کارلوس

 در دعا سفرهٔ دلت را باز کن.‏ کتاب مقدّس می‌گوید یَهُوَه خدا ‹شنوندهٔ دعاست.‏› (‏مزمور ۶۵:‏۲‏)‏ همین طور می‌گوید:‏ «او دل‌شکستگان را تسلّی می‌دهد،‏ و روی زخم‌هایشان مرهم می‌گذارد.‏»—‏مزمور ۱۴۷:‏۳‏.‏

 ‏«در دعا از یَهُوَه بخواه که بهت دلگرمی و کمک لازم رو بده.‏ بعضی روزها سخت‌تر میگذره.‏ ولی بدون که یَهُوَه همیشه کنارته.‏»—‏ژانت

 منطقی باش.‏ یادت باشد آدم‌ها به شکل‌های مختلف غم و اندوهشان را ابراز می‌کنند.‏ مثلاً کتاب مقدّس می‌گوید وقتی یعقوب فکر کرد پسرش یوسِف مرده،‏ «نمی‌خواست تسلّی پیدا کند.‏» (‏پیدایش ۳۷:‏۳۵‏)‏ پس اگر غم و اندوهت ادامه پیدا کرد تعجب نکن.‏

 ‏«‏۱۵ ساله که از مرگ یکی از فامیلامون میگذره.‏ اما هنوزم بعضی چیزها منو یاد اون میندازه.‏»—‏تایلر

 اگر پایمان بشکند هم درد می‌کشیم هم باید مدتی تحمّل کنیم تا کاملاً خوب شود.‏ توصیه‌های دکتر کمکمان می‌کند تا این دوران را راحت‌تر تحمّل کنیم.‏

 صدمهٔ روحی‌ای که مرگ عزیزمان در ما ایجاد می‌کند هم همین طور است.‏ زمان می‌برد تا شدّت غم و اندوهمان کم شود.‏ پس با خودت صبور باش.‏ ببین کدام یک از پیشنهادهای این مقاله می‌تواند به تو کمک کند.‏