יש אנשים ששותים יותר אלכוהול כשהם לחוצים,‏ בודדים או פשוט משועממים.‏ האם אתה שותה כעת יותר מבעבר?‏ אם כן,‏ כיצד תוכל לוודא שהרגלי השתייה שלך אינם יוצאים משליטה או מובילים אותך להתמכרות?‏ שים לב למידע המעשי הבא שיוכל לעזור לך לשמור על שליטה.‏

•  מהי צריכת אלכוהול מתונה?‏

•  מתי השתייה הופכת להתמכרות?‏

•  חמישה טיפים שיסייעו לך לשלוט בצריכת האלכוהול

 במקרא נאמר:‏ ”‏אל תהיה בין המפריזים בשתיית יין”‏ (‏משלי כ״ג:‏20‏)‏.‏

 נקודות למחשבה:‏ המקרא אינו אוסר על שתייה מתונה של אלכוהול (‏קהלת ט׳:‏7‏)‏.‏ אך הוא כן מבדיל בין שתייה מתונה,‏ שתייה מופרזת ושכרות (‏לוקס כ״א:‏34;‏ אפסים ה׳:‏18;‏ טיטוס ב׳:‏3‏)‏.‏ גם אם לא הגעת למצב של שכרות,‏ שתייה מופרזת עלולה לפגוע ביכולת שלך לקבל החלטות,‏ בבריאותך או ביחסיך עם אחרים (‏משלי כ״ג:‏29,‏ 30‏)‏.‏

 רשויות רבות מגדירות את ההבדל בין שתייה מתונה לשתייה מופרזת על־פי מספר מנות המשקה הסטנדרטיות שאדם צורך ביום ועל־פי מספר הימים שהוא צורך אותן בשבוע.‏ a אולם כל אדם מגיב לאלכוהול בצורה שונה,‏ ובמצבים מסוימים הבחירה הטובה ביותר תהיה לא לשתות כלל.‏ לפי ארגון הבריאות העולמי:‏

 ‏”‏אפילו משקה אחד או שניים עלולים להיות יותר מדי —‏ לדוגמה:‏

•   בזמן נהיגה או תפעול מכונה.‏

•   בזמן היריון או הנקה.‏

•   בזמן נטילת תרופות מסוימות.‏

•   כאשר אתה סובל מבעיות רפואיות כלשהן.‏

•   אם אינך מסוגל לשלוט בהרגלי השתייה שלך”‏.‏

 במקרא נאמר:‏ ”‏נבחן ונבדוק את דרכינו”‏ (‏איכה ג׳:‏40‏)‏.‏

 נקודות למחשבה:‏ תוכל להגן על עצמך מהשפעותיו המזיקות של האלכוהול אם תבחן בקביעות את הרגלי השתייה שלך ותערוך שינויים בהתאם.‏ חפש אחר הסימנים הבאים שעשויים להעיד על כך שאתה מאבד שליטה.‏

•   אתה חייב לשתות אלכוהול בשביל להיות שמח.‏ אתה מרגיש שאתה צריך לשתות כדי להירגע,‏ להתרועע או ליהנות.‏ אתה שותה כדי להתמודד עם בעיותיך.‏

•   אתה שותה כעת יותר מבעבר.‏ אתה שותה לעיתים תכופות יותר.‏ המשקאות שאתה שותה חריפים יותר,‏ ואתה צריך לשתות כמות גדולה יותר כדי שהם ישפיעו עליך כבעבר.‏

•   הרגלי השתייה שלך גרמו לך לבעיות בבית או בעבודה.‏ לדוגמה,‏ אתה מבזבז על אלכוהול יותר כסף ממה שאתה יכול להרשות לעצמך.‏

•   אתה מקבל החלטות מסוכנות אחרי שאתה שותה.‏ למשל,‏ אתה מחליט לנהוג,‏ לשחות או לתפעל מכונה.‏

•   אחרים מביעים דאגה בנוגע להרגלי השתייה שלך.‏ וכשזה קורה,‏ אתה נכנס לעמדת מגננה.‏ אתה מנסה להסתיר את הרגלי השתייה שלך מאחרים,‏ או שאתה משקר בנוגע לכמות שאתה שותה.‏

•   אתה מתקשה להפסיק.‏ ניסית להפחית את הכמות או להפסיק לשתות,‏ אבל אתה לא מצליח.‏

 1.‏ ערוך תוכנית.‏

 במקרא נאמר:‏ ”‏תוכניות החרוץ מובילות להצלחה”‏ (‏משלי כ״א:‏5‏)‏.‏

 נסה זאת:‏ בחר באילו ימים בשבוע תשתה אלכוהול.‏ קבע גבול סביר באשר לכמות המשקאות שתשתה בימים הללו.‏ והקצה לפחות יומיים בכל שבוע שבהם לא תשתה אלכוהול בכלל.‏

 ‏”‏הדרך הטובה ביותר להפחית את הסיכון שלך להיות מכור לאלכוהול היא לקחת הפסקות קבועות ממנו”‏,‏ מציינת עמותה בריטית חינוכית בתחום האלכוהול.‏

 2.‏ הוצא לפועל את תוכניתך.‏

 במקרא נאמר:‏ ”‏השלימו אפוא את מה שהתחלתם בו”‏ (‏קורינתים ב׳.‏ ח׳:‏11‏)‏.‏

 נסה זאת:‏ למד מהו גודלן הסטנדרטי של מנות המשקה על מנת שתוכל למדוד ולספור במדויק את הכמות שאתה שותה.‏ חפש משקאות בריאים וללא אלכוהול שאתה אוהב,‏ ודאג שהם יהיו בהישג יד.‏

 ‏”‏שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול ולהקטין את סיכוייך לסבול מבעיות הקשורות לצריכת אלכוהול”‏,‏ אומר המכון הלאומי של ארה״ב להתמכרות לאלכוהול ואלכוהוליזם.‏

 3.‏ דבוק בהחלטותיך.‏

 במקרא נאמר:‏ ”‏יהא ה’‏כן’‏ שלכם כן,‏ וה’‏לא’‏ לא”‏ (‏יעקב ה׳:‏12‏)‏.‏

 נסה זאת:‏ אם מישהו מציע לך לשתות משקה שיגרום לך להפר את החלטותיך,‏ היה מוכן לומר ”‏לא”‏ בצורה מנומסת אך משכנעת.‏

 ‏”‏ככל שתסרב במהירות רבה יותר להצעות הללו,‏ כך יקטן הסיכוי שתיכנע”‏,‏ אומר המכון הלאומי של ארה״ב להתמכרות לאלכוהול ואלכוהוליזם.‏

 4.‏ התמקד בתועלת שבהחלטותיך.‏

 במקרא נאמר:‏ ”‏טוב אחרית דבר מראשיתו”‏ (‏קהלת ז׳:‏8‏)‏.‏

 נסה זאת:‏ ערוך רשימת סיבות המראה מדוע אתה רוצה לשלוט בצריכת האלכוהול שלך.‏ כלול דברים כמו שיפור השינה,‏ הבריאות,‏ המצב הכלכלי ומערכות היחסים שלך.‏ כשאתה מדבר עם אחרים על החלטותיך,‏ התמקד ביתרונות ולא בקשיים.‏

 5.‏ פנה לאלוהים לקבלת תמיכה.‏

 במקרא נאמר:‏ ”‏בכול אני יכול לעמוד בעזרתו של הנותן לי כוח”‏ (‏פיליפים ד׳:‏13‏)‏.‏

 נסה זאת:‏ אם אתה מודאג מהרגלי השתייה שלך,‏ התפלל לאלוהים ובקש עזרה.‏ בקש ממנו כוח ושליטה עצמית.‏ b הקדש זמן לבחינת החוכמה המעשית שמצויה בדברו,‏ המקרא.‏ כשאלוהים לצידך,‏ אתה יכול לשלוט בצריכת האלכוהול שלך.‏