راهکارهایی برای خانواده
راه‌های کنترل خشم
فرض کنید همسرتان چیزی بگوید یا کاری بکند که شما را عصبانی کند اما نمی‌خواهید خشمتان را نشان دهید. همسرتان تغییری در شما می‌بیند و شما را به‌اصطلاح سین‌جیم می‌کند. اعصابتان بیشتر خرد می‌شود! چگونه می‌توانید خشم خود را در چنین موقعیت‌هایی مهار کنید؟
آنچه باید بدانید
آسیب‌های خشم به سلامتی را بشناسید. تحقیقات نشان می‌دهد که خشم مهارنشده خطر فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، افسردگی و مشکلات هاضمه را بالا می‌برد. به علاوه، خشم عامل بی‌خوابی، اضطراب بیش از حد، مشکلات پوستی و سکتهٔ مغزی نیز می‌شود. پند کتاب مقدّس کاملاً بجاست که می‌گوید: «غضب را ترک کن ... چرا که تنها به ضرر شما منجر می‌شود.»—مزمور ۳۷:۸، ترجمهٔ دنیای جدید.
ریختن عصبانیت در وجود خود آسیب‌رسان است. اگر عصبانیت خود را در وجود خود بریزید، ممکن است همچون یک بیماری به درونتان آسیب برساند. برای مثال، شاید بدگمان یا عیبجو شوید. در این صورت، زندگی کردن با شما برای دیگران طاقت‌فرسا می‌شود و احتمالاً به زندگی مشترکتان نیز صدمه وارد می‌گردد.
آنچه می‌توانید انجام دهید
خصوصیات خوب همسرتان را در نظر بگیرید. برای مثال، به سه خصوصیت خوب او فکر کنید و دفعهٔ بعد که از دست او عصبانی شدید، آن‌ها را به یاد آورید. این روش برای مهار خشم مفید است.
اصلی از کتاب مقدّس: «نشان دهید که شکرگزار هستید.»—کولُسیان ۳:۱۵.
بخشنده و باگذشت باشید. بکوشید تا خود را جای همسرتان بگذارید. این کار به شما کمک می‌کند که «همدردی» را بیاموزید. (۱پِطرُس ۳:۸) از خود بپرسید: «آیا دلیل خشمم آنقدر جدّی است که نمی‌توانم گذشت کنم؟»
اصلی از کتاب مقدّس: «آنکه از تقصیرات دیگران چشم‌پوشی می‌کند سرافراز خواهد شد.»—امثال ۱۹:۱۱، ترجمهٔ تفسیری.
احساسات خود را با مهربانی و سنجیدگی ابراز کنید. حین گفتگو همسرتان را متهم نکنید بلکه از ضمیر «من» استفاده کنید. برای مثال، نگویید، «چرا خبر نمی‌دهی که کجایی؟ خیلی بی‌ملاحظه‌ای!» در عوض بگویید، «وقتی دیروقت است و از تو خبر ندارم نگران می‌شوم.» اگر به این شکل نرمخو باشید بهتر می‌توانید خشمتان را کنترل کنید.
اصلی از کتاب مقدّس: «سخنان شما همیشه پر از فیض و سنجیده باشد.»—کولُسیان ۴:۶، ترجمهٔ هزارهٔ نو.
با احترام گوش دهید. پس از آن که حرف‌هایتان را گفتید، به همسر خود فرصت دهید او نیز حرف‌های خود را بزند بی‌آنکه حرفش را قطع کنید. حرف‌های همسرتان که تمام شد، خلاصهٔ آن را برای او بازگو کنید تا اطمینان حاصل کنید که منظور او را به‌درستی متوجه شده‌اید. گوش دادن به‌خودی خود می‌تواند در مهار خشم نقشی حیاتی ایفا کند.
اصلی از کتاب مقدّس: «هر کس باید در شنیدن تند و در گفتن کُند ... باشد.»—یعقوب ۱:۱۹.
