•  Χρειάζεται όντως να χάσω βάρος;

•  Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσω βάρος;

•  Σχέδιο δράσης

•  Τι λένε οι συνομήλικοί σου

 Κάποιοι έφηβοι λένε ότι θέλουν να χάσουν βάρος. Αλλά . . .

•   Πολλοί ενδιαφέρονται περισσότερο για την εμφάνισή τους παρά για την υγεία τους. Για να αδυνατίσουν, μερικοί καταφεύγουν σε γρήγορες λύσεις, όπως το να παραλείπουν γεύματα ή να παίρνουν χάπια αδυνατίσματος. Αυτές οι μέθοδοι αποδεικνύονται τις περισσότερες φορές ανεπιτυχείς ακόμα και επικίνδυνες.

   «Μερικά κορίτσια λιμοκτονούν για να δουν πιο γρήγορα αποτελέσματα. Αυτό συνήθως τους γυρίζει μπούμερανγκ και μετά το σώμα τους χρειάζεται πολύ χρόνο για να συνέλθει».—Χέιλι.

•   Πολλοί ανησυχούν για το βάρος τους χωρίς λόγο. Ενώ το βάρος τους είναι μια χαρά, εκείνοι νιώθουν χοντροί επειδή συγκρίνουν τον εαυτό τους με τους συνομηλίκους τους ή με τα «ιδανικά» κοκαλιάρικα σώματα που προωθούν τα μέσα ενημέρωσης.

   «Στα 13 μου, σύγκρινα τον εαυτό μου με τις φίλες μου. Πίστευα ότι θα με έκαναν περισσότερη παρέα αν τους έμοιαζα, και αυτό σήμαινε ότι έπρεπε να είμαι πετσί και κόκαλο».—Πάολα.

 Από την άλλη, μερικοί νεαροί χρειάζεται όντως να χάσουν βάρος. Σύμφωνα με μια έκθεση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας . . .

•   Σε όλο τον κόσμο, περίπου 340 εκατομμύρια νέοι ηλικίας από 5 έως 19 ετών είναι υπέρβαροι.

•   Το 1975, μόλις το 4 τοις εκατό των ατόμων ηλικίας 5-19 ετών ήταν υπέρβαρα. Το 2016, αυτό το ποσοστό είχε ανεβεί στο 18 τοις εκατό.

•   Στις περισσότερες χώρες του κόσμου, οι παχύσαρκοι άνθρωποι είναι περισσότεροι από τους λιποβαρείς.

•   Η παχυσαρκία είναι διαδεδομένη και σε χώρες με χαμηλό εισόδημα, ακόμη και σε οικογένειες των οποίων μερικά μέλη δεν τρέφονται σωστά.

 Ποια μέθοδο θα διάλεγες;

1.   Να παραλείψω κάποια γεύματα.

2.   Να συνδυάσω άσκηση και ισορροπημένη διατροφή.

3.   Να πάρω χάπια αδυνατίσματος.

 Σωστή απάντηση: Μέθοδος 2: Να συνδυάσω άσκηση και ισορροπημένη διατροφή.

 Αν παραλείπεις γεύματα ή κόψεις τελείως κάποια ομάδα τροφίμων, ίσως πετύχεις γρήγορα αποτελέσματα. Αλλά αυτές οι μέθοδοι δεν κάνουν καλό στην υγεία σου, και πιθανότατα θα ξαναπάρεις βάρος όταν γυρίσεις στις παλιές διατροφικές σου συνήθειες.

 Από την άλλη, αν βάλεις στόχο σου να έχεις καλή υγεία, θα φαίνεσαι καλά και θα αισθάνεσαι μια χαρά. «Τα πιο ασφαλή, υγιή και διαρκή αποτελέσματα προκύπτουν όταν . . . αλλάζεις καθημερινές σου συνήθειες με άλλες που μπορείς να κρατήσεις μια ζωή», γράφει ο Δρ Μάικλ Μπράντλεϊ. a Το συμπέρασμα; Αν χρειάζεται να χάσεις βάρος, μη σκέφτεσαι ότι πρέπει να κάνεις δίαιτα αλλά ότι πρέπει να αλλάξεις τρόπο ζωής.

 Η Αγία Γραφή μάς λέει να είμαστε «μετριοπαθείς στις συνήθειες»—κάτι που περιλαμβάνει και τις διατροφικές συνήθειες. (1 Τιμόθεο 3:11) Μάλιστα λέει συγκεκριμένα να μην τρώμε υπερβολικά. (Παροιμίες 23:20· Λουκάς 21:34) Έχοντας κατά νου αυτές τις αρχές, δοκίμασε τα παρακάτω για να αποκτήσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής:

•   Μάθε τι σημαίνει υγιεινή διατροφή.

   Δεν χρειάζεται να σου γίνει έμμονη ιδέα η σωστή διατροφή, αλλά αν μάθεις κάποια πράγματα για αυτήν, θα καταφέρεις σε μεγάλο βαθμό να έχεις ισορροπημένο διαιτολόγιο. Και το ισορροπημένο διαιτολόγιο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ελέγχεις το βάρος σου.

•   Να ασκείσαι τακτικά.

   Σκέψου πώς μπορείς να βάλεις την άσκηση στην καθημερινότητά σου. Για παράδειγμα, αντί να παίρνεις το ασανσέρ, να πηγαίνεις από τις σκάλες. Τη μισή ώρα που θα έπαιζες βιντεοπαιχνίδια, βγες έξω για ένα γρήγορο περπάτημα.

•   Αντικατάστησε τις άχρηστες τροφές με υγιεινές.

   «Προσπαθώ να μην ξεμένω από υγιεινά σνακ, όπως φρούτα και λαχανικά», λέει μια έφηβη, η Σοφία. «Έτσι δεν μπαίνω στον πειρασμό να τρώω πολλές τροφές που δεν είναι θρεπτικές».

•   Να τρως σιγά σιγά.

   Μερικοί τρώνε τόσο γρήγορα ώστε δεν «ακούν» το σώμα τους όταν τους λέει «χόρτασα»! Γι’ αυτό, μη βιάζεσαι. Πάρε μια ανάσα πριν ξαναγεμίσεις το πιάτο σου. Ίσως διαπιστώσεις ότι δεν πεινάς τόσο πολύ όσο νόμιζες.

•   Να ελέγχεις πόσες θερμίδες καταναλώνεις.

   Να διαβάζεις τις διατροφικές πληροφορίες στις ετικέτες των τροφίμων για να βλέπεις πόσες θερμίδες έχουν. Να θυμάσαι: Τα αναψυκτικά με ζάχαρη, τα φαγητά από φαστ φουντ και τα γλυκά συνήθως είναι γεμάτα θερμίδες—και επομένως παχυντικά.

•   Να έχεις ισορροπία.

   Η 16χρονη Σάρα λέει: «Μια περίοδο είχα πάθει τέτοια εμμονή με τις θερμίδες ώστε, όταν κοίταζα ένα πιάτο φαγητό, έβλεπα μόνο αριθμούς!» Μη γίνεις «θερμιδομετρητής». Να τρως και καμιά λιχουδιά πού και πού.

 Ιδέα: Πες στον γιατρό σου ότι ανησυχείς για το βάρος σου. Εκείνος ή εκείνη μπορεί να εξετάσει το ιατρικό σου ιστορικό και να σε βοηθήσει να αποκτήσεις καθημερινές συνήθειες που ταιριάζουν σε εσένα.