จัดการความเหนื่อยล้าจากโรคระบาด
โควิด-19 ทำให้คุณกลัวและกังวลจนรู้สึกหมดแรงไหม? ถ้าใช่ ก็ไม่ใช่แค่คุณคนเดียวที่รู้สึกอย่างนั้น หลายเดือนมาแล้วที่ผู้คนทั่วโลกต้องปรับวิถีชีวิตใหม่เพราะมีโรคระบาด ดร. ฮานส์ คลุกก์ ผู้อำนวยการองค์การอนามัยโลกประจำภูมิภาคยุโรปบอกว่า หลายคน “พยายามทุ่มเทเต็มที่เพื่อยับยั้งการระบาดของโควิด-19 ในสภาพการณ์แบบนี้อาจทำให้เรากลายเป็นคนที่ไม่สนใจและไม่อยากทำอะไร ซึ่งนี่เป็นสัญญาณของความเหนื่อยล้า”
ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่เหนื่อยล้าจากโรคระบาด ขออย่าเพิ่งท้อ คัมภีร์ไบเบิลช่วยหลายคนให้รับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นในช่วงการระบาดมาแล้ว และจะช่วยคุณได้ด้วย
ความเหนื่อยล้าจากโรคระบาดคืออะไร?
ความเหนื่อยล้าจากโรคระบาดไม่ใช่โรค แต่เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติที่คนเรามีต่อความไม่แน่นอนที่เกิดขึ้นเป็นเวลานาน และกังวลเกี่ยวกับอนาคตเพราะโรคระบาด ซึ่งแต่ละคนแสดงอาการออกมาไม่เหมือนกัน ต่อไปนี้เป็นสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเหนื่อยล้าจากโรคระบาด
รู้สึกเบื่อไม่อยากทำอะไร
พฤติกรรมการกินการนอนเปลี่ยน
หงุดหงิดง่าย
เครียดง่ายขึ้น
ไม่ค่อยมีสมาธิ
รู้สึกท้อแท้สิ้นหวัง
ทำไมความเหนื่อยล้าจากโรคระบาดถึงร้ายแรง?
ความเหนื่อยล้าจากโรคระบาดเป็นอันตรายต่อตัวเราและคนอื่น ถ้าปล่อยให้เป็นแบบนี้ไปเรื่อย ๆ เราอาจไม่อยากทำตามมาตรการป้องกันโควิด-19 และเมื่อเวลาผ่านไปเราอาจไม่สนใจอันตรายของเชื้อไวรัสนี้ทั้ง ๆ ที่ยังมีการระบาดและมีคนตายจากโรคนี้อยู่ ความรู้สึกเครียดจากการใช้ชีวิตภายใต้ข้อจำกัดต่าง ๆ อาจทำให้เราหาวิธีเพื่อจะมีอิสระมากขึ้น ซึ่งจะทำให้เราและคนอื่นเสี่ยงต่อการติดโรคได้
ในสถานการณ์เครียด ๆ แบบนี้ หลายคนได้รับประโยชน์จากแง่คิดในคัมภีร์ไบเบิลที่ว่า “ถ้าคุณท้อแท้ในวันที่ทุกข์ลำบาก กำลังเรี่ยวแรงของคุณก็จะน้อย” (สุภาษิต 24:10) คัมภีร์ไบเบิลมีหลักการที่ช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์ที่ทำให้ท้อแท้ ซึ่งรวมถึงโรคระบาดที่เกิดขึ้นในตอนนี้ด้วย
หลักการอะไรในคัมภีร์ไบเบิลที่ช่วยคุณให้เอาชนะความเหนื่อยล้าจากโรคระบาด?
รักษาระยะห่างแต่ไม่แยกตัวจากคนอื่น
สิ่งที่คัมภีร์ไบเบิลบอก “เพื่อนแท้ . . . เกิดมาเพื่อช่วยกันในเวลาลำบาก”—สุภาษิต 17:17
ทำไมเรื่องนี้สำคัญ? เพื่อนแท้จะเสริมสร้างกันให้เข้มแข็ง (1 เธสะโลนิกา 5:11) แต่ถ้าเราแยกตัวอยู่คนเดียวนาน ๆ จะทำให้สุขภาพแย่ลง—สุภาษิต 18:1
ลองวิธีนี้ พยายามพูดคุยกับเพื่อนของคุณเป็นประจำ อาจคุยกันผ่านวีดีโอ โทรศัพท์หากัน ส่งอีเมลหรือข้อความ พยายามติดต่อเพื่อนเมื่อคุณรู้สึกไม่ไหวแล้ว คุยกันเรื่อย ๆ เพื่อดูว่าพวกเขาเป็นยังไงบ้าง แลกเปลี่ยนเทคนิคต่าง ๆ ที่คุณทำเพื่อรับมือกับโรคระบาด ทำอะไรดี ๆ ให้เพื่อน การทำอย่างนี้จะทำให้คุณและเพื่อนรู้สึกดีขึ้น
พยายามทำให้ดีที่สุดเท่าที่ทำได้ในตอนนี้
สิ่งที่คัมภีร์ไบเบิลบอก “ใช้เวลาให้เป็นประโยชน์มากที่สุด”—เอเฟซัส 5:16
ทำไมเรื่องนี้สำคัญ? การใช้เวลาอย่างฉลาดจะช่วยให้เราคิดบวกและไม่วิตกกังวลมากเกินไป—ลูกา 12:25
ลองวิธีนี้ แทนที่จะมัวคิดถึงสิ่งที่เราทำไม่ได้ ให้คิดว่าตอนนี้ยังมีอะไรบ้างที่เราทำได้ เช่น ตอนนี้เรามีเวลามากขึ้นที่จะทำงานอดิเรกหรือสิ่งที่เราชอบ หรือเราอาจใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้นก็ได้
ทำตามกิจวัตรประจำวัน
สิ่งที่คัมภีร์ไบเบิลบอก “ให้ทำทุกสิ่งอย่างเหมาะสมและเป็นระเบียบเรียบร้อย”—1 โครินธ์ 14:40
ทำไมเรื่องนี้สำคัญ? หลายคนรู้สึกดีและมีความสุขมากขึ้นถ้าเขารู้ว่าแต่ละวันต้องทำอะไรบ้าง
ลองวิธีนี้ ทำตารางกิจวัตรที่เหมาะกับสถานการณ์ในตอนนี้ จัดเวลาเฉพาะไว้สำหรับทำการบ้าน ทำงาน และทำงานบ้าน รวมถึงเวลาสำหรับเรื่องพระเจ้า นอกจากนั้น ให้จัดเวลาไว้สำหรับครอบครัว ออกกำลังกาย และออกไปข้างนอกบ้าง ให้คุณทบทวนตารางกิจวัตรนี้เป็นระยะ ๆ และปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสม
ปรับตัวเมื่อฤดูกาลเปลี่ยน
สิ่งที่คัมภีร์ไบเบิลบอก “คนฉลาดมองเห็นอันตรายแล้วหนีไปซ่อนตัว”—สุภาษิต 22:3
ทำไมเรื่องนี้สำคัญ? ในช่วงที่มีการเปลี่ยนฤดู คุณอาจไม่ค่อยได้รับแสงแดดหรืออากาศบริสุทธิ์ข้างนอกซึ่งอาจทำให้ร่างกายและจิตใจคุณแย่ลง
ลองวิธีนี้ ถ้ากำลังจะเข้าฤดูหนาว พยายามจัดห้องของคุณใหม่หรือจัดพื้นที่ที่คุณทำงานให้ได้รับแสงแดดมากขึ้น ออกไปทำกิจกรรมนอกบ้านบ้างถึงแม้อากาศจะหนาว ถ้าเป็นไปได้ ให้ใส่เสื้อผ้าหนา ๆ เพื่อคุณจะอยู่ข้างนอกได้นานขึ้น
ถ้ากำลังจะเข้าฤดูร้อน หลายคนชอบใช้เวลาอยู่นอกบ้าน แต่เพื่อความปลอดภัย คุณต้องระวังไม่ไปในที่ที่มีคนมาก ๆ
ทำตามมาตรการเรื่องความปลอดภัยเกี่ยวกับโควิด-19 ต่อไป
สิ่งที่คัมภีร์ไบเบิลบอก “คนโง่ไม่ระวังและมั่นใจมากเกินไป”—สุภาษิต 14:16
ทำไมเรื่องนี้สำคัญ? โควิด-19 ร้ายแรงถึงตาย และถ้าเราปล่อยให้การ์ดตกเราอาจติดเชื้อได้
ลองวิธีนี้ หมั่นเช็กคำแนะนำจากแหล่งที่เชื่อถือได้ในท้องถิ่นและดูว่าคุณทำตามคำแนะนำเหล่านั้นอยู่ไหม ให้คิดอยู่เสมอว่าสิ่งที่คุณทำจะมีผลต่อตัวคุณ ครอบครัวและคนอื่น ๆ
มาหาพระเจ้า
สิ่งที่คัมภีร์ไบเบิลบอก “เข้าไปใกล้ชิดกับพระเจ้า แล้วพระองค์จะเข้ามาใกล้ชิดกับคุณ”—ยากอบ 4:8
ทำไมเรื่องนี้สำคัญ? พระเจ้าจะช่วยคุณให้รับมือกับปัญหาทุกอย่างได้—อิสยาห์ 41:13
ลองวิธีนี้ หาเวลาอ่านคัมภีร์ไบเบิลทุกวัน ตารางการอ่านคัมภีร์ไบเบิลนี้ช่วยคุณได้
ลองติดต่อพยานพระยะโฮวาดูสิ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการประชุมที่พวกเขาจัดขึ้นก็ได้ ถึงแม้จะมีการระบาดใหญ่ของโควิด-19 แต่พวกเขาทั่วโลกจัดการประชุมประชาคม การประชุมเพื่อระลึกถึงการเสียชีวิตของพระเยซู และการประชุมใหญ่ประจำปีทางออนไลน์
ข้อคัมภีร์ที่ช่วยให้รับมือกับความเหนื่อยล้าจากโรคระบาด
อิสยาห์ 30:15 “ถ้าพวกเจ้ามีใจที่สงบและวางใจเรา พวกเจ้าก็จะมีความเข้มแข็ง”
ความหมาย การวางใจคำแนะนำที่มาจากพระเจ้าจะช่วยให้เรามีใจสงบในช่วงที่ยากลำบากแบบนี้
สุภาษิต 15:15 “คนที่มีความทุกข์คิดว่าทุกวันเป็นวันที่เลวร้าย แต่คนที่จิตใจเบิกบานก็เหมือนอยู่ในงานเลี้ยงตลอดเวลา”
ความหมาย การคิดถึงเรื่องดี ๆ อยู่เสมอจะช่วยให้เรามีความสุขแม้จะอยู่ในช่วงที่มีแต่ปัญหา
สุภาษิต 14:15 “คนขาดประสบการณ์เชื่อคำพูดทุกคำ แต่คนฉลาดคิดก่อนทำเสมอ”
ความหมาย ให้ทำตามคำแนะนำเรื่องสุขภาพที่ได้รับ และไม่ด่วนสรุปว่าคำแนะนำเหล่านั้นไม่มีประโยชน์
อิสยาห์ 33:24 “จะไม่มีใครที่อยู่ในแผ่นดินนั้นพูดว่า ‘ฉันป่วย’”
ความหมาย พระเจ้าสัญญาว่าจะทำให้ความเจ็บป่วยทุกอย่างหมดไป
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
ถาม-ตอบเรื่องคัมภีร์ไบเบิล
คัมภีร์ไบเบิลบอกอย่างไรเรื่องโรคระบาด?
บางคนอ้างว่าพระเจ้าใช้โรคระบาดและความเจ็บป่วยเพื่อลงโทษผู้คนในปัจจุบัน แต่คัมภีร์ไบเบิลไม่ได้สนับสนุนเรื่องนี้
เรื่องอื่น ๆ
จะรับมืออย่างไรถ้าต้องกักตัวอยู่คนเดียว?
เมื่อต้องกักตัวอยู่คนเดียวก็อาจรู้สึกสิ้นหวัง ไม่มีความสุขและความพึงพอใจ คุณรู้สึกอย่างนั้นไหม?
ตื่นเถิด!
วิธีรับมือกับความเครียด
ดูคำแนะนำบางเรื่องที่ใช้ได้จริง ซึ่งจะช่วยคุณให้รับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นหรือบางทีอาจจะช่วยลดความเครียดได้
หนุ่มสาวถามว่า
จะทำอย่างไรดีถ้ากังวล?
เคล็ดลับ 5 ประการที่จะช่วยให้ความกังวลไม่เป็นผลเสียแต่เป็นผลดี
เรื่องอื่น ๆ
คุณจะควบคุมการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ยังไง?
5 วิธีที่ช่วยให้คุณไม่ดื่มมากเกินไปตอนที่เครียด
