Dami var sex år när hennes pappa dog av en hjärnblödning. Derrick var nio när han förlorade sin hjärtsjuke pappa. Jeannie var sju när hennes mamma somnade in efter att ha kämpat mot äggstockscancer i ett år. *

De här tre ungdomarna fick alldeles för tidigt uppleva hur det är att förlora någon man älskar. Har du också varit med om det? I så fall kanske den här artikeln kan hjälpa dig att bearbeta sorgen. * Till att börja med ska vi se på några saker som är bra att veta om sorg.

Alla sörjer på olika sätt. Det innebär att ditt sätt att sörja kan skilja sig från andras. ”Det finns inte en enkel tidsplan eller tydliga regler för hur man hanterar ett dödsfall”, säger boken Helping Teens Cope With Death. Det viktiga är att du inte hindrar dig själv från att sörja. Varför det?

Det är skadligt att stänga in sin sorg. Jeannie, som nämndes tidigare, säger: ”Jag trodde att jag var tvungen att bita ihop för min lillasysters skull, så jag stängde in mina känslor. Jag har fortfarande svårt att tillåta mig själv att vara ledsen, och det är inget man mår bra av.”

Det kan fler intyga. I boken The Grieving Teen sägs det: ”Undertryckta känslor kan inte stanna under ytan för alltid. De kommer att bubbla upp när du minst anar det, antingen som fysiska besvär eller som känsloutbrott.” Obearbetad sorg kan öka risken för att man tar till alkohol eller droger för att döva smärtan.

Sorg kan omfatta flera omtumlande känslor. Man kan känna sig arg på den som dött eftersom man upplever det som att denne har övergett en. En del klandrar Gud och undrar varför han inte förhindrade dödsfallet. Andra som sörjer får skuldkänslor på grund av något de sagt eller gjort, eftersom de inte längre har möjlighet att säga förlåt.

Sorgearbetet kan vara en invecklad process. Så vad kan hjälpa dig att hantera sorgen och gå vidare?

Prata ut. Du kanske känner att du helst vill vara ensam under den här jobbiga tiden. Men försök att berätta för en vän eller någon i familjen om vad du känner och tänker. Det kan hjälpa dig att hantera känslorna och förhindra att sorgen blir för tung att bära. (Biblisk princip: Ordspråksboken 18:24)

Skriv ner dina tankar. Skriv om din mamma eller pappa. Vilket är ditt härligaste minne av er tillsammans? Hur var din förälder som person, och vilka av hans eller hennes egenskaper vill du ta efter?

Jobbiga tankar kan gnaga i huvudet på en. Du kanske till exempel har svårt att släppa något du sa till din förälder innan han eller hon dog. Skriv i så fall ner vad du känner och varför du känner så, till exempel: ”Jag skäms för att jag bråkade med pappa dagen innan han dog.”

Konfrontera sedan dina skuldkänslor, och fråga dig själv om de verkligen är rimliga. ”Du kan inte klandra dig själv för att du inte visste att du aldrig skulle få chans att säga förlåt”, konstaterar boken The Grieving Teen. ”Det vore orealistiskt att tänka att man aldrig skulle göra eller säga något dumt som man senare skulle behöva be om ursäkt för.” (Biblisk princip: Job 10:1)

Ta hand om dig. Försök att sova tillräckligt, träna regelbundet och äta ordentligt. Men vad kan du göra om du inte har någon matlust? Då kanske du kan äta flera nyttiga mellanmål under dagen i stället för större måltider. Undvik att tröstäta skräpmat eller att lugna dig själv med alkohol; det skulle bara göra det värre.

Be till Gud. Bibeln säger: ”Kasta din börda på Jehova, han skall stödja dig.” (Psalm 55:22) Bön är inte bara någon form av självterapi; bönen är ett verkligt samtal med Gud, som ”tröstar oss i alla våra svårigheter”. (2 Korinthierna 1:3, 4, Bibel 2000)

Gud kan ge oss tröst genom Bibeln. Den berättar vad som händer när man dör och att de som dött ska få liv igen. Vill du veta mer om det? * (Biblisk princip: Psalm 94:19)