Разрешают ли тебе родители пользоваться соцсетями? Если да, давай обсудим три важных момента.

На этой странице

•  Время

•  Сон

•  Эмоции

•  Что говорят твои сверстники

 Пользоваться соцсетями — всё равно что ехать на лошади: либо ты её контролируешь, либо она тебя.

 «Соцсети вызывают зависимость и крадут уйму времени. Бывает, думаю: „Зайду туда на пару минут“, а в итоге сижу там часами» (Джоанна).

 Знаешь ли ты? Соцсети специально созданы так, чтобы вызывать зависимость. Разработчики знают: чем раскрученнее соцсеть и чем больше времени люди там проводят, тем больше денег заплатят рекламодатели.

 Спроси себя: «Часто ли я теряю счёт времени, когда сижу в соцсетях? Можно ли часть этого времени потратить с большей пользой?»

 Что можно сделать. Заранее реши, сколько времени ты будешь проводить в соцсетях, и не выходи за эти рамки.

 «Я установила на свой телефон программу, которая блокирует некоторые приложения после того, как я провела в них определённое время. Так я научилась не просиживать в соцсетях целыми днями» (Тина).

 Библейский принцип: «Используйте время наилучшим образом» (Эфесянам 5:16).

 Большинство экспертов сходятся во мнении, что подросткам нужно спать каждую ночь не менее восьми часов. Но многие подростки откровенно недосыпают. И одна из причин тому — использование соцсетей перед сном.

 «Перед сном я проверяю телефон, нет ли там новых сообщений. А в итоге часами листаю ленту в соцсетях. Я бы очень хотела покончить с этой привычкой» (Мария).

 Знаешь ли ты? Недосып может способствовать возникновению тревоги и депрессии. По словам профессора психологии Джин Твенге, «недостаток сна крайне негативно влияет на настроение и со временем может стать причиной серьёзных психических расстройств» a.

 Спроси себя: «Сколько я сплю каждую ночь? Сижу ли я допоздна в соцсетях, вместо того чтобы подготовиться ко сну?»

 Что можно сделать. Не держи электронные устройства в спальне. Старайся не пользоваться ими за два часа до сна. Если обычно ты просыпаешься по будильнику, подумай о том, чтобы использовать будильник не на телефоне или планшете.

 «Порой я до ночи сижу в телефоне. Но я пытаюсь себя от этого отучить. Я хочу стать более зрелым и ответственным человеком. Поэтому я поставил себе цель ложиться спать пораньше, чтобы на следующий день быть на сто процентов полным сил» (Джереми).

 Библейский принцип: «Чтобы вы всегда выбирали то, что действительно важно» (Филиппийцам 1:10).

 В ходе одного опроса, проведённого среди старшеклассниц, выяснилось, что почти половина из них «постоянно ощущает печаль и отчаяние». И соцсети могут играть в этом не последнюю роль. «Чем больше времени вы проводите в соцсетях, сравнивая себя с другими, — отмечает доктор психологии Леонард Сакс, — тем больше вероятность, что это отрицательно скажется на вашем эмоциональном состоянии» b.

 «Девушки и парни и так склонны сравнивать себя с другими, а соцсети всё усугубляют. Ты часами смотришь на разных людей и сравниваешь их жизнь со своей. Или видишь, как твои друзья развлекаются, и кажется, что ты многое упускаешь» (Фибе).

 Знаешь ли ты? Соцсети помогают быть на связи с друзьями, но они не могут заменить живое общение. «Общение онлайн, судя по всему, не удовлетворяет заложенной в нас потребности в общении на личном уровне», — пишет Николас Кардарас, эксперт в области технологической зависимости c.

 Спроси себя: «Когда я смотрю в соцсетях на то, как проводят время мои друзья, не чувствую ли я себя одиноко? Не кажется ли мне из-за этого моя жизнь скучной? Расстраиваюсь ли я, если мои посты собирают мало лайков или на них никто не обращает внимания?»

 Что можно сделать. Попробуй «детокс от соцсетей» — откажись от них на несколько дней, неделю или даже месяц. Больше времени проводи с друзьями лично или созванивайся с ними. Оцени своё самочувствие после такого «детокса» — испытываешь ли ты меньше стресса и стал ли ты более счастливым?

 «Когда я пользовалась соцсетями, я постоянно следила за тем, что делают другие люди. А после удаления всех аккаунтов у меня как будто гора с плеч свалилась. Неожиданно появилось гораздо больше времени на что-то стоящее» (Бриана).

 Библейский принцип: «Каждый пусть оценивает собственные дела, и тогда он сможет радоваться своим успехам, не сравнивая себя с другими» (Галатам 6:4).