עיקרון מקראי: ‏”טוב ארך אפיים מגיבור” (‏משלי ט”ז:32‏).‏

מה הכוונה? אנו מפיקים תועלת כאשר אנו מפתחים את היכולת לשלוט ברגשותינו. אף־על־פי שלעיתים הכעס יכול להיות מוצדק, כעס בלתי מרוסן הוא הרסני. חוקרים מודרניים מצביעים על כך שבמקרים רבים, בלהט הרגע, אנשים כעוסים אומרים או עושים דברים שבהמשך הם מתחרטים עליהם.‏

מה תוכל לעשות? למד לשלוט בכעס שלך, לפני שהוא ישלוט בך. אומנם יש אנשים החושבים שכעס בלתי מרוסן הוא סימן לחוזקה, אך מן החוכמה להכיר בכך שמדובר למעשה בסימן לחולשה. במקרא נאמר: ”עיר פרוצה אין חומה, איש אשר אין מעצור לרוחו” (‏משלי כ”ה:28‏). אחת הדרכים המעשיות לשליטה בכעס היא לברר את העובדות לפני שאתה מגיב. במשלי י”ט:11 נאמר: ”שכל אדם האריך אפו”. טוב נעשה אם נשקול את כל ההיבטים של העניין. כך נזכה להבנה העשויה להרגיע את רגשותינו.‏

עיקרון מקראי: ‏”גלו הכרת טובה” (‏קולוסים ג’:15‏).‏

מה הכוונה? נאמר שרק אדם המכיר טובה יכול להיות מאושר. גם אנשים שחוו אובדן נוראי יכולים להעיד על כך. הם מציינים שהם שורדים מבחינה רגשית בעיקר מפני שהם מתמקדים בדברים שיש ברשותם שעליהם הם אסירי תודה, ולא באובדן שלהם.‏

מה תוכל לעשות? כל יום ערוך רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם. הם לא חייבים להיות  דברים גדולים. חשוב אפילו על דברים קטנים — זריחה יפה, שיחה נעימה עם אדם אהוב, או פשוט יום נוסף של חיים. אם תשים לב לדברים חיוביים אלה ותעריך אותם, הם יכולים לשפר את בריאותך הרגשית עד מאוד.‏

מועיל במיוחד לחשוב מדוע אתה אסיר תודה על משפחתך וחבריך. אחרי שזיהית מה אתה מעריך באחרים, אמור להם זאת — פנים אל פנים, במכתב, בהודעת דואר אלקטרונית או בהודעת טקסט. קרוב לוודאי שזה יחזק את יחסיך עם אחרים ויאפשר לך לחוות את האושר הנובע מנתינה (‏מעשי השליחים כ’:35‏).‏

התרחק לפני שהוויכוח פורץ.‏

‏”פוטר מים ראשית מדון [ראשיתו של ריב דומה לפתיחת סכר מים]; ולפני התגלע הריב, נטוש” (‏משלי י”ז:14‏).‏

הימנע מדאגות מיותרות בנוגע לעתיד.‏

‏”לעולם אל תהיו מודאגים... מיום המחר, כי למחר דאגות משלו. כל יום וצרותיו שלו” (‏מתי ו’:34‏).‏

חשוב בהיגיון במקום להגיב על בסיס רגשות בלבד.‏

‏”מזימה [כושר חשיבה] תשמור עליך, תבונה תנצרכה” (‏משלי ב’:11‏).‏