Der findes et hav af forslag til hvordan man skal tackle sorg, men det er ikke altid de virker. Som vi var inde på tidligere, er det nok fordi sorg opleves individuelt. Det der fungerer for en, fungerer måske ikke for en anden.

Men der er alligevel nogle praktiske råd som har vist sig at være gavnlige for mange. Det er nogle råd som sorgterapeuter ofte peger på, og som stemmer med de gode principper vi finder i Bibelen.

• Ifølge nogle eksperter er dette den vigtigste faktor for at kunne tackle sorg. Men måske har du indimellem lyst til at være alene. Det kan også være at du bliver irriteret på dem der prøver at hjælpe dig. Det er helt normalt.

• Føl ikke at du skal være sammen med andre hele tiden, men pas samtidig på at du ikke kommer til at skubbe folk væk. Du vil sikkert få behov for deres hjælp og støtte på et senere tidspunkt. Fortæl andre hvad du har brug for, og hvad du ikke har brug for.

• Find en balance mellem hvor meget du er sammen med andre, og hvor meget du er alene.

PRINCIP: “To er bedre stillet end én ... Hvis en af dem falder, kan den anden hjælpe ham op.” – Prædikeren 4:9, 10.

• En sund og varieret kost er vigtig i den tid hvor kroppen er præget af sorg. Sørg for at få nok frugt, grønt og protein.

• Drik rigeligt med vand.

• Hvis du ikke har så meget appetit, så spis flere mindre måltider i løbet af dagen. Du kan også spørge din læge til råds om ernæringstilskud. *

• En rask gåtur og anden fysisk aktivitet kan mindske negative følelser. I den tid du motionerer, har du mulighed for at reflektere over dit tab eller tage en pause fra at tænke på det.

PRINCIP: “Ingen mand har jo nogensinde hadet sin egen krop, men han giver den mad og passer godt på den.” – Efeserne 5:29.

• Det er altid vigtigt at få nok søvn, men det gælder især når man sørger, eftersom sorg kan gøre en mere udmattet.

• Undgå for meget koffein og alkohol, for begge dele kan forstyrre din søvn.

PRINCIP: “En hånd fuld af hvile er bedre end to hænder fyldt med arbejde og jag efter vind.” – Prædikeren 4:6.

• Husk at alle sørger forskelligt. Derfor bliver du nødt til at finde ud af hvad der virker bedst for dig.

• Mange synes det hjælper at tale med nogen om deres sorg, andre foretrækker at lade være. Eksperter har forskellige meninger om hvorvidt det er nødvendigt at udtrykke sine følelser for at bearbejde sin sorg. Hvis du har brug for at tale med en nær ven om hvordan du har det, men synes det er svært, kan du prøve at starte i det små. Du behøver ikke at fortælle om alle dine følelser på én gang.

• Nogle synes det hjælper at græde, andre har ikke brug for at græde så meget.

PRINCIP: “Ingen kan helt forstå en andens sorg.” – Ordsprogene 14:10, Bibelen på Hverdagsdansk.

• Nogle prøver at dulme deres sorg ved hjælp af alkohol, stoffer eller medicin. Men en sådan virkelighedsflugt er skadelig. Enhver lindring man måtte føle, er kun kortvarig og vil få alvorlige konsekvenser. Prøv i stedet at finde en mere fornuftig måde at håndtere din følelsesmæssige smerte på.

PRINCIP: “Vi [skal] rense os for alt hvad der besmitter kroppen og sindet.” – 2. Korinther 7:1.

• Mange synes det hjælper at holde små pauser fra sorgen ved at foretage sig noget der får smerten lidt på afstand.

• Det kan virke lindrende at knytte nye venskaber eller styrke dem man allerede har, at gøre noget man synes er hyggeligt, eller lære noget nyt.

• Som tiden går, vil du måske opdage at du holder pause fra din sorg oftere og i længere tid, hvilket er en helt naturlig del af helingsprocessen.

PRINCIP: “Der er en fastsat tid til alt, ... en tid til at græde og en tid til at le, en tid til at sørge og en tid til at danse.” – Prædikeren 3:1, 4.

• Prøv så hurtigt som muligt at komme ind i en god rutine igen.

• Faste rammer for søvn, arbejde og andre aktiviteter kan give dig følelsen af at du igen har en normal hverdag.

• Når du er optaget af noget positivt, kan det være med til at modvirke dine triste tanker.

PRINCIP: “Hans livs dage vil gå uden at han tænker over det, for den sande Gud lader ham være optaget af det der glæder hans hjerte.” – Prædikeren 5:20.

• Mange der har taget store beslutninger kort efter at de har mistet nogen, har fortrudt det senere.

• Vent om muligt et stykke tid før du flytter, skifter arbejde eller skaffer dig af med din kæres ejendele.

PRINCIP: “Den flittiges planer vil føre til noget godt, men alle der handler forhastet, styrer mod fattigdom.” – Ordsprogene 21:5.

• Mange synes det hjælper at gøre noget for at holde liv i mindet om den de har mistet.

• Det kan være som terapi at lave en samling med billeder og minder eller at skrive begivenheder og oplevelser ned som man gerne vil huske.

• Gem ting der vækker gode minder, og tag dem frem når du føler dig klar til at kigge på dem igen.

PRINCIP: “Husk de gamle dage.” – 5. Mosebog 32:7.

• Overvej at tage på ferie.

• Hvis du ikke har mulighed for at tage på ferie, kan du måske bare bruge en dag eller to på noget du kan lide. Det kunne for eksempel være at tage på vandretur, på museum eller køre en tur.

• Selv et kort afbræk kan være en hjælp i sorgprocessen.

PRINCIP: “Kom I med mig til et øde sted hvor vi kan være for os selv og I kan hvile jer lidt.” – Markus 6:31.

• Når du gør noget for andre, hjælper du også dig selv til at få det bedre.

• Til at begynde med kan du for eksempel hjælpe venner eller familiemedlemmer der også er påvirket af tabet, og som har brug for nogen at dele sorgen med.

• Mange der hjælper og trøster andre, oplever at de selv bliver mere glade, og føler at de igen har mening og indhold i deres liv.

PRINCIP: “Der er større glæde ved at give end ved at få.” – Apostlenes Gerninger 20:35.

• At miste nogen kan give en et nyt syn på hvad der virkelig betyder noget.

• Se det som en mulighed for at gøre status over hvordan du bruger dit liv.

• Vær derefter klar til at gøre forandringer i din måde at prioritere på.

PRINCIP: “Det er bedre at gå ind i et hus hvor man sørger, end ind i et hus hvor man holder fest, for alle mennesker ender med at dø, og det bør de der lever, huske på.” – Prædikeren 7:2.

 Man kan selvfølgelig ikke fuldstændigt fjerne den smerte der opstår når man mister nogen. Ikke desto mindre er der mange der kan bekræfte at det hjælper at følge forslag som dem vi har været inde på. Denne liste indeholder ikke alle tænkelige måder at lindre sorg på, men hvis du prøver nogle af forslagene, vil du måske opdage at de kan være en tiltrængt hjælp.