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我可以怎樣控制自己的飲酒量?

我可以怎樣控制自己的飲酒量?

 有些人感到壓力大、寂寞或無聊的時候,就會喝更多的酒。你是不是發現自己最近喝得比平時還要多呢?該怎麼做才可以控制自己的酒量,不會對酒精產生依賴呢?這篇文章會給出一些實用的建議,幫助你控制自己的飲酒量。

 怎樣算適度飲酒?

 聖經說:「不要縱酒。」(箴言23:20

 想一想:聖經不反對人適度飲酒。(傳道書9:7)不過聖經告訴我們,適度飲酒、過度飲酒以及醉酒是有區別的。(路加福音21:34;以弗所書5:18;提多書2:3)就算一個人沒有到醉酒的程度,過度飲酒會削弱一個人的判斷力、損害健康、破壞自己和別人的關係。(箴言23:29,30

 怎麼區別適度飲酒和過度飲酒呢?很多專家會以一個人每天的飲酒量或者一週有幾天喝酒來判斷。 a不過每個人的身體對酒精的反應都不一樣。對某些人來說要控制自己的飲酒量,最好的方法就是滴酒不沾。世界衛生組織說:

 在某些情況下,就算是小酌一兩杯也是過度的。例如:

  •   開車或者操作機器

  •   懷孕或處於哺乳期

  •   服用某些藥物期間

  •   患有某些疾病

  •   沒有辦法控制自己的飲酒量」

 怎樣知道自己是不是已經喝酒成癮了?

 聖經說:「我們要反省,反思自己的行為。」(耶利米哀歌3:40

 想一想:你不想要受到酒精控制的話,就需要經常反思一下自己喝酒的習慣,並且在發現問題的時候需要及時調整。如果你想要知道自己是不是飲酒過量,可以看看自己是否出現以下的情況。

  •   你不喝酒就不開心。你覺得要放鬆身心、玩得盡興,就必須要有酒才行。你也經常借酒消愁。

  •   你喝得比以前多。你常常喝酒,而且需要喝更多更烈的酒才會得到滿足。

  •   喝酒影響了你的工作還有家庭生活。例如,你花在酒上的錢超出了你的經濟能力。

  •   你喝酒之後做出一些會威脅生命安全的事。例如駕車、游泳或操作機器。

  •   別人覺得你喝太多了。有人告訴你「你喝多了」,你會不高興,為自己找藉口嗎?你會不會刻意隱瞞,不希望別人知道你在喝酒呢?會不會說謊,不讓別人知道你到底喝了多少呢?

  •   你沒辦法不喝酒,停不下來了。你曾經想要戒酒,或者少喝一點,但就是辦不到。

 幫助你擺脫酒精控制的五個建議

 1.做計劃

 聖經說:「勤奮的人計劃周詳,必定成功。」(箴言21:5

 試試看:你要定下一週在哪幾天可以喝酒,而且在那幾天也要限制自己喝的量。每週至少要有兩天滴酒不沾。

 英國有一個慈善機構說:「如果想要降低自己染上酒癮的風險,就要每隔一段時間不喝酒。」

 2.實行計劃

 聖經說:「要有始有終。」(哥林多後書8:11

 試試看:要知道你所在的國家地區,官方標準中的「一杯酒」含有多少克純酒精。這樣,你在喝的時候可以準確地計算自己有沒有喝多了。你也可以在身邊常備一些健康的非酒精飲品。

 美國國家酒精濫用與酒癮研究院說:「在生活中做出一些小小的改變,會大大地減少喝酒造成的問題。」

 3.要說到做到

 聖經說:「你們說話,是就說『是』,不是就說『不是』。」(雅各書5:12

 試試看:如果你已經計劃好不喝酒,但這時有人勸你喝一杯,你就要有禮貌但堅定地說「不」。

 美國國家酒精濫用與酒癮研究院說:「你越早說不,就越不容易向引誘屈服。」

 4.想想益處

 聖經說:「事情的結果勝過事情的開端。」(傳道書7:8

 試試看:把你想要控制自己酒量的理由寫下來,例如:想要增進睡眠品質、提升身體健康、減輕經濟負擔、改善跟別人的關係。你跟別人談自己的決定時,要集中談談這樣做帶來什麼益處,而不是遇到什麼困難。

 5.向上帝尋求幫助

 聖經說:「我靠著賜我力量的主,什麼事都能應付。」(腓立比書4:13

 試試看:如果你想要控制自己的酒量卻覺得有點困難,你可以禱告向上帝求助,請他給你力量還有自制力。 b你也可以花時間讀讀聖經裡面一些實用的建議。有上帝的幫助,你一定可以控制自己的飲酒量。

a 例如,美國衛生與公眾服務部對過度飲酒的定義是:「對女性來說是指一天喝超過4杯,或每週喝超過8杯酒精飲品;對男性來說則是指一天喝超過5杯,或每週喝超過15杯酒精飲品。」每個國家對於「一杯酒」的酒精含量標準都不一樣。因此,請諮詢你的醫生,看看對你來說喝多少才算是適度飲酒。

b 如果你沒有辦法控制自己的飲酒習慣,那麼你也可能需要向醫生或其他的專業人士求助。