今天Jīntiān，患huàn糖尿病tángniàobìng的de人数rénshù迅速xùnsù增加zēngjiā，这zhè种zhǒng病bìng已经yǐjīng成为chéngwéi遍及biànjí全球quánqiú的de流行病liúxíngbìng。糖尿病Tángniàobìng主要zhǔyào有yǒu两liǎng种zhǒng：1型xíng糖尿病tángniàobìng主要zhǔyào出现chūxiàn在zài儿童értóng身上shēnshang，医生yīshēng仍réng未wèi找zhǎo到dào这zhè类lèi糖尿病tángniàobìng的de预防yùfáng方法fāngfǎ。本文Běnwén介绍jièshào的de是shì2型xíng糖尿病tángniàobìng，百bǎi分fēn之zhī90的de糖尿病tángniàobìng患者huànzhě所suǒ患huàn的de都dōu是shì这个zhège类型lèixíng。

过去Guòqù，人们rénmen认为rènwéi只有zhǐyǒu成年人chéngniánrén才cái会huì患huàn上shàng2型xíng糖尿病tángniàobìng，但dàn近年jìnnián也yě有yǒu不bù少shǎo患者huànzhě是shì儿童értóng。有些Yǒuxiē专家zhuānjiā说shuō，患huàn上shàng2型xíng糖尿病tángniàobìng的de风险fēngxiǎn是shì可以kěyǐ减低jiǎndī的de。你Nǐ对duì这zhè种zhǒng难以nányǐ察觉chájué的de病bìng认识rènshi多duō一点yìdiǎnr，也许yěxǔ有yǒu助zhù于yú避免bìmiǎn患huàn上shàng这zhè种zhǒng病bìng。 *

糖尿病Tángniàobìng是shì一yì种zhǒng令lìng患者huànzhě血糖xuètáng水平shuǐpíng过guò高gāo的de疾病jíbìng。这Zhè种zhǒng病bìng会huì妨碍fángʼài血糖xuètáng从cóng血管xuèguǎn进入jìnrù细胞xìbāo，令lìng细胞xìbāo无法wúfǎ得到dédào所suǒ需xū的de能量néngliàng，最终zuìzhōng使shǐ身体shēntǐ的de重要zhòngyào器官qìguān严重yánzhòng受损shòusǔn。这Zhè种zhǒng病bìng也yě会huì妨碍fángʼài血液xuèyè循环xúnhuán，导致dǎozhì失明shīmíng、肾病shènbìng，脚趾jiǎozhǐ或huò腿部tuǐbù也yě可能kěnéng因yīn组织zǔzhī坏死huàisǐ而ér要yào被bèi切除qiēchú。大Dà部分bùfen糖尿病tángniàobìng患者huànzhě都dōu死sǐ于yú心脏病xīnzàngbìng突发tūfā或huò中风zhòngfēng。

过Guò胖pàng是shì导致dǎozhì2型xíng糖尿病tángniàobìng的de一yí个gè主要zhǔyào原因yuányīn。专家Zhuānjiā相信xiāngxìn，腹部fùbù和hé腰间yāojiān积聚jījù了le太tài多duō脂肪zhīfáng的de人rén，患huàn糖尿病tángniàobìng的de风险fēngxiǎn比较bǐjiào高gāo。说Shuō得de具体jùtǐ一点yìdiǎnr，带dài来lái问题wèntí的de是shì积聚jījù在zài胰脏yízàng和hé肝脏gānzàng的de脂肪zhīfáng。这Zhè两liǎng个gè器官qìguān积聚jījù脂肪zhīfáng，看来kànlái会huì削弱xuēruò身体shēntǐ控制kòngzhì血糖xuètáng的de能力nénglì。那么Nàme，你nǐ怎样zěnyàng才cái能néng减低jiǎndī自己zìjǐ患huàn上shàng这zhè种zhǒng病bìng的de风险fēngxiǎn呢ne？

1．如果Rúguǒ你nǐ属于shǔyú高危gāowēi人群rénqún，要yào尽早jìnzǎo检查jiǎnchá你nǐ的de血糖xuètáng水平shuǐpíng。人Rén患huàn上shàng2型xíng糖尿病tángniàobìng之前zhīqián，通常tōngcháng已经yǐjīng处于chǔyú糖尿病tángniàobìng前期qiánqī，也yě就是jiùshì血糖xuètáng水平shuǐpíng稍为shāowéi高gāo于yú正常zhèngcháng。糖尿病Tángniàobìng和hé糖尿病tángniàobìng前期qiánqī的de分别fēnbié在于zàiyú，糖尿病tángniàobìng目前mùqián是shì一yì种zhǒng只zhǐ能néng控制kòngzhì，不bù能néng治zhì愈yù的de病bìng，但dàn有些yǒuxiē患huàn上shàng糖尿病tángniàobìng前期qiánqī的de人rén经过jīngguò治疗zhìliáo后hòu，血糖xuètáng可以kěyǐ回huí到dào正常zhèngcháng水平shuǐpíng。有时Yǒushí，糖尿病tángniàobìng前期qiánqī没有méiyǒu任何rènhé明显míngxiǎn病征bìngzhēng，因此yīncǐ不bù容易róngyì察觉chájué。一些Yìxiē报告bàogào指zhǐ出chū，全球quánqiú约yuē有yǒu3亿yì1600万wàn人rén处于chǔyú糖尿病tángniàobìng前期qiánqī，但dàn当中dāngzhōng有yǒu很hěn多duō都dōu不bù知道zhīdào自己zìjǐ是shì患者huànzhě。在Zài美国Měiguó，大约dàyuē有yǒu九jiǔ成chéng患者huànzhě都dōu不bù知道zhīdào自己zìjǐ有yǒu这个zhège病bìng。

可是Kěshì，糖尿病tángniàobìng前期qiánqī也yě是shì不容bùróng忽视hūshì的de，除了chúle会huì发展fāzhǎn为wèi2型xíng糖尿病tángniàobìng，最近zuìjìn医学界yīxuéjiè也yě发现fāxiàn这个zhège病bìng使shǐ人rén更gèng容易róngyì患huàn上shàng痴呆chīdāi症zhèng。假如Jiǎrú你nǐ体重tǐzhòng超标chāobiāo，很hěn少shǎo做zuò运动yùndòng，或huò家族jiāzú中zhōng有yǒu人rén患huàn上shàng糖尿病tángniàobìng，那么nàme，你nǐ可能kěnéng已经yǐjīng是shì糖尿病tángniàobìng前期qiánqī的de患者huànzhě。血液Xuèyè测试cèshì可以kěyǐ让ràng你nǐ知道zhīdào自己zìjǐ有yǒu没méi有yǒu这个zhège健康jiànkāng问题wèntí。

2．养Yǎng成chéng健康jiànkāng的de饮食yǐnshí习惯xíguàn。可以Kěyǐ的de话huà，尽jìn可能kěnéng做zuò到dào以下yǐxià几jǐ点diǎn：减少jiǎnshǎo你nǐ每měi餐cān吃chī的de分量fènliàng；少shǎo喝hē汽水qìshuǐ和hé糖分tángfèn高gāo的de果汁guǒzhī，改gǎi为wéi喝hē水shuǐ、茶chá或huò咖啡kāfēi；适量shìliàng地de吃chī全quán谷gǔ面包miànbāo、全quán谷gǔ面条miàntiáo、糙米cāomǐ和hé其他qítā粗粮cūliáng，少shǎo吃chī精制jīngzhì食品shípǐn；多duō吃chī鱼yú、豆dòu、果仁guǒrén和hé瘦shòu的de肉类ròulèi。

3．常Cháng做zuò运动yùndòng。运动Yùndòng可以kěyǐ降低jiàngdī血糖xuètáng水平shuǐpíng，也yě有yǒu助zhù保持bǎochí适当shìdàng的de体重tǐzhòng。一Yí位wèi专家zhuānjiā也yě建议jiànyì人rén少shǎo看kàn一点yìdiǎnr电视diànshì，把bǎ时间shíjiān用yòng来lái做zuò运动yùndòng。

你Nǐ不bù能néng改变gǎibiàn自己zìjǐ的de基因jīyīn，但dàn能néng改变gǎibiàn自己zìjǐ的de生活shēnghuó习惯xíguàn。要是Yàoshi能够nénggòu活huó得de健康jiànkāng，付出fùchū多duō点diǎn努力nǔlì也yě是shì值得zhídé的de。